Como fazer um chá relaxante para dormir? Veja quais opções fazem sentido, como preparar e o que a ciência já descobriu sobre o sono.

Resumo

A camomila ajuda a melhorar a qualidade do sono e a reduzir despertares noturnos de forma sutil, sem agir como sedativo. Alternativas como erva-cidreira e valeriana também são usadas para relaxar, mas ainda carecem de comprovação científica robusta para insônia. Chás com cafeína devem ser evitados à noite. Para obter benefícios, o preparo simples da infusão deve ser aliado à higiene do sono, como evitar telas e manter o quarto escuro, funcionando como parte de uma rotina de desaceleração.

Quer saber como fazer um chá relaxante para dormir? A camomila é uma das melhores apostas para esse momento. Estudos sugerem que ela pode melhorar a qualidade do sono, embora não seja capaz de garantir uma noite profunda e sem interrupções.

Como fazer um chá relaxante para dormir? / Canva

Foto: SaúdeLab / SaúdeLAB

O preparo é simples, mas vale saber o que a ciência realmente descobriu sobre a bebida e por que o efeito esperado é bem diferente de simplesmente tomar um chá e "apagar".

Como preparar o chá de camomila

Se você quer experimentar, o preparo é simples e não exige uma mistura de várias ervas. Uma infusão tradicional de camomila já é suficiente.

Ingredientes

1 xícara de água

1 colher de chá de flores secas de camomila

Modo de preparo

Aqueça a água até ficar bem quente, sem precisar fervê-la por muito tempo.

Coloque as flores de camomila em uma xícara.

Despeje a água quente sobre a planta.

Tampe a xícara e deixe descansar por cerca de 5 a 10 minutos, para que a camomila libere seus compostos na água.

Coe e beba.

Essa é uma forma tradicional de preparar a bebida. Não é preciso aumentar a quantidade de camomila para tentar potencializar o efeito.

Os estudos usam preparações e concentrações diferentes, portanto não existe uma quantidade de flores estabelecida pela ciência como "dose para dormir" para o chá feito em casa.

O ideal é que a bebida entre em um momento mais tranquilo da noite, próximo do horário habitual de dormir.

O que a camomila pode fazer pelo sono

A camomila pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e, em alguns casos, reduzir os despertares durante a noite. O efeito, porém, tende a ser mais sutil do que o de um sedativo.

Por isso, vale ajustar a expectativa.

O chá pode favorecer uma noite mais tranquila, mas não garante um sono profundo e ininterrupto.

A camomila também foi estudada de outra forma

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Um estudo publicado em 2025 encontrou melhora na qualidade do sono e redução dos sintomas de insônia em jovens adultos que inalaram óleo essencial de camomila antes de dormir durante 15 dias.

É um resultado interessante, mas não deve ser confundido com o chá. A pesquisa avaliou aromaterapia, não o consumo da bebida.

Erva-cidreira pode ser uma alternativa

Quem não gosta de camomila tem outra opção conhecida: a erva-cidreira (Melissa officinalis).

A planta é tradicionalmente usada para relaxamento e vem sendo estudada por possíveis efeitos sobre ansiedade e sono.

Os resultados são promissores, mas as pesquisas ainda são bastante diferentes entre si, inclusive nas preparações utilizadas.

Por isso, a erva-cidreira pode fazer parte de uma rotina noturna, mas ainda não há evidências suficientes para tratá-la como uma solução comprovada para insônia.

E a valeriana, tão indicada para dormir?

A valeriana é conhecida há muito tempo como uma opção para quem quer dormir melhor. O problema é que os resultados das pesquisas não são tão claros.

Até agora, não há evidências suficientes de que ela realmente trate a insônia. Alguns estudos sugerem uma melhora na qualidade do sono, mas os resultados variam.

Por isso, misturar várias ervas na mesma xícara também não significa que o efeito será maior.

Nem todo chá combina com a hora de dormir

Uma bebida quente pode parecer relaxante, mas o tipo de chá faz diferença.

Chá verde, chá preto e chá-mate podem conter cafeína, que é capaz de atrapalhar o sono, principalmente em pessoas mais sensíveis ao estimulante.

Para o período que antecede o descanso, portanto, é melhor optar por uma infusão naturalmente sem cafeína.

O chá não precisa fazer todo o trabalho

Tomar a camomila enquanto responde mensagens ou trabalha até tarde não cria exatamente o melhor cenário para dormir.

Se possível, aproveite o momento para diminuir as luzes, deixar as telas de lado e evitar atividades muito estimulantes.

Manter horários regulares para dormir e um quarto escuro, silencioso e confortável também ajuda.

Nesse contexto, o chá funciona como parte de uma rotina de desaceleração, não como um substituto para bons hábitos de sono.